桑仁兆;减肥代餐粉,真的能减肥吗?

大家好桑仁兆,关于代餐的话题,有很多重要信息都在这,今天一起来聊聊关于代餐减肥的事儿。

减肥代餐粉,真的能减肥吗?

客观的讲,代餐减肥是风行于国际国内的减肥瘦身方法,是临床上推荐采用的减肥方式,集营养均衡,效果显著,使用方便,绿色安全,促进健康等优点于一身桑仁兆。

减肥代餐粉,真的能减肥吗?

医学研究证实,合理利用代餐减肥比节食减肥效果更好,更有利身体健康,在临床上是优先采用的减肥方式,代餐类产品相关国际标准为国际食品法典委员会公布的[减肥用低能量配方食品标准]桑仁兆。

减肥代餐粉,真的能减肥吗?

但任何事物都有两面性桑仁兆,减肥代餐质量差异比较大,代餐减肥被滥用的情况时有发生,代餐减肥真正的理念是:

减肥代餐粉,真的能减肥吗?

均衡营养桑仁兆,健康减肥,通过调整膳食结构中的蛋白质,脂肪,碳水化合物,膳食纤维,维生素,矿物质和微量元素的摄入,保证在减肥过程中不饥饿,不乏力,不腹泻,不反弹,不改变饮食习惯,符合世界卫生组织推荐的健康减肥理念,不对身体造成任何伤害,代餐减肥是绿色减肥,不是一味的节食主义。

减肥代餐粉,真的能减肥吗?

在实际使用代餐减肥过程中,也出现了不少问题,使用代餐减肥时需特别注意:

1,代餐减肥代替了蔬菜,肉类,蛋奶等日常饮食。

这种做法非常不合理也不科学,任何单一食物或产品,不可能完全满足身体对全面营养的需求,多样化的饮食是保障身体均衡营养的重要保障,有些代餐减肥在使用过程中,拒绝了肉类,油脂,蔬菜,全天只吃代餐,这种做法虽能快速减肥,但对身体无益,应避免这种情况。

2,代餐减肥产品营养元素配比不合理,营养量低,或者过分强调某类营养,忽略其它重要营养的情况时有发生。

a,代餐产品本身热量过分低,显然不合理。

减肥过程中合理配置全天的热量非常重要,热量高了不利减肥,但热量过低也会带来一系列问题。关于代餐的热量计算,可参照产品包装盒上的营养成分表,来计算每顿代餐的热量摄入,如果你不会计算,欢迎问我。

b,注意代餐中的脂肪含量数据。

脂肪是提供能量的重要营养之一,分“饱和脂肪酸与不饱和脂肪酸”。人们的饮食习惯往往是饱和脂肪酸超标,不饱和脂肪酸摄入不够,如必须脂肪酸对促进健康及减肥具有良好的作用,而饱和脂肪酸超标是诱发心脑血管病及肥胖的重要因素。

因此,好的减肥代餐,应是不饱和脂肪酸含量高,饱和脂肪酸含量低!

关于代餐减肥时脂肪酸摄入量的计算,可参考产品包装盒营养成分表或检测报告来评判,如果你不会计算,欢迎咨询我。

c,注意减肥代餐中膳食纤维含量和种类。膳食纤维种类非常多,不同的膳食纤维具有不同的性能和特点,发挥不同的生理功效。另外,特殊身体状况,亚健康,慢病人士减肥时,对膳食纤维种类的选择也有所不同。如果你不会计算,欢迎问我。

d,注意减肥代餐中钙,镁,铁,锌,硒,磷……等营养元素的含量。这些营养素是减肥和促进健康不可缺少的重要营养,具有重要生理作用。同时也应兼顾全天食物中相关营养元素的摄入量,使减肥过程尽量均衡营养,合理摄入。如果不会计算,欢迎问我。

e ,注意代餐减肥中的蛋白质,氨基酸含量。关于蛋白质对于健康和减肥的重要作用,这里不赘述,可参考产品包装盒营养成分表或检测报告来计算。

f,代餐减肥中其它特殊营养成分,因产品不同配方不同而有所区别,可参考配料表与检测报告数据来综合评价其生理作用。

总结:

减肥代餐确实为绿色,健康,高效的减肥方式,在运用时应与肉类,蔬菜及其它食物合理搭配,高效减肥的同时维护健康。

减肥代餐应评估代餐配方,各营养元素配比及含量来判断产品优劣。

使用减肥代餐时应评估减肥安排是否合理,避免代餐减肥代替一切的误区。

合理使用减肥代餐不需要额外运动即可达到很好减肥效果有利健康,也可合理安排运动更好的促进减肥和健康!

代餐减肥应保证减肥过程中不饥饿,不乏力,不节食,全天整体营养摄入均衡适量!

使用代餐减肥不能代替个性化,仍然需要因人而异制定针对性减肥方案。

感谢你阅读到这里~,如对减肥有疑难,欢迎我,希望能帮到你哦!

作者|仙客来

高级公共营养师,注册营养师,营养科普作者,营养与体重管理资深私人顾问。

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